我想制作一个完整地演示制作计算机专业毕业设计（B/S网站）的视频教程

我想发布成avi或swf格式的，swf用什么录制软件较好？
大家提个建议，尽量录制地小一些
怎么样才能上传到VeryCD上，我希望我制作的视频成为大家做毕业设计的参考权威，希望放在VeryCD首页上供大家下载！  --------------------编程问答-------------------- 站位 - - --------------------编程问答-------------------- 屏幕录像专家就不错，还可使用FMS录制视频

补充：.NET技术 ,  ASP.NET