asp.net点击左边链接无刷新在右边显示相应的内容

如题，
如何点击左边的 菜单链接 然后无刷新的 在右边显示相应的 内容呢？（注意：局部刷新）

我知道母版页、内容页，可以接近实现，可还是影响到整个页面，只不过不明显而已；

比较专业的 大家都怎么做呢？好像看见别的有action?那是什么东西？

一般无刷新 都说用 ajax；我也用 UpdatePanel，不知是理解不够 弄错了还是怎么的 就是没法实现 点击 左边的 A或HyperLink 还是刷新整个页面；

本人初学者，希望有详细代码介绍！多谢！同胞万岁！

如果可以 麻烦介绍下 UpdatePanel 里面一般放什么控件？

什么控件或内容不能放？

上传控件好像不能放哦？ --------------------编程问答-------------------- 我希望最好能用UpdatePanel来解决问题。感觉用 框架 iframe这些很难看。

补充：.NET技术 ,  ASP.NET